[...] sztangielek na skosnej 12/10/8 progresja przenoszenie sztangielek 3x10 tric wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 2x10 i co tu moge dodac? sroda brzuch skolny w lezeniu glowa w dol 3x15- miesnie skosne unoszenie nog w podporze 3x15 plecy uwagi: mam skrzywienie kregoslupa i chcialbym go jakos "wyprostowac" lub [...]
[...] do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut. TRENING ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] bole kregoslupa powinny ustapic (najczesciej sa one wynikiem niedostatecznie silnych miesni, ktore nie sa w stanie odpowiednio stabilizowac kregoslup). Co do plaskiego brzucha... Jego wyglad zalezy zarowno od umiesnienia jak i od genetyki. Umiesnienie mozna poprawic, odchudzic ale genetyki nie przeskoczysz. Sugerowalbym aeroby (np. rowerek) [...]
[...] 4 serie na duże grupy mieśniowe , a 3 ćw po 4 serie na małe grupy. To bardzo wstępne a pracować bede dalej według planu : 1) plecy ,bic i przedramiona , 2) klata i tric i brzuch, 3) nogi i barki. Planuję 5 treningów w tygodniu, 2 razy powtórze zestawy 1 i 2. Mam dylemat, bo skończyłem trening masowy i przez jakiś czas nie chcę go wykonywać, [...]
[...] a potem w czasie masy proponowałbym jednak zwiększyc inensywność poprzes przejście na system 4-dniowy , jest taka możliwość ? pon-nogi wt-barki biceps śr czw-klatka triceps brzuch pt-plecy kaptury sob niedz Mi np. odpowiada taki plan , możesz też spokojnie zamienić piątek z czwartkiem. W razie aprobaty c.d.n. ------------------------------ [...]
na brzuch polecam (nprawde POLECAM) trening opisany przez DJ_OKbboy'a: "Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy [...]
[...] trenowalem ostatnio rok temu przez 3 miesiace.. i powiem ze nawet niezle mi to wychodzilo :D treningi co 2 dzien :) Pon - Klata, triceps Sroda Grzebiet, biceps piatek barki, brzuch I robilem trening przede wszystkim na rzezbe... Obecnie chcialbym biegac 3 razy w tyg.. i do tego zastosowac... rowerek.. jak tylko najwiecej sie da... no i silownia 3 [...]
[...] Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x (az do bolu) Nogi: Przysiady ze stanga na barkach 3x12/10/8 Uginanie nog 3x12/10/8 Wspiecia na palce w staniu 3x12/10/8 Na brzuch brzuszki 3 razy w tygodniu 3x20-30 Drum'n'Bass zapnij pass >>>>>>POZDROWIENIA<<<<<< ___Kru Krunatos Stul Pe___ _______Giero [...]
[...] kwiecien, maj(ostatnie miechy kompletnie zaniedbałem).Program treningowy na mase z czasopisma Kulturysta:3 dni w tygodniu co 2 dzień Poniedziałek: plecy, triceps Środa: klatka, biceps Piątek: barki, nogi ...brzuch 2 razy w tgodniu(sroda, niedziela) Trenigi były czasami nie pełne, czasami przerwy były długie no i dieta była tez nie pełna.
[...] dobrze z boku,biceps i triceps moze byc, ale brakoje przedramion i reka bedzie niepelna, klatka przesadny nacisk na wyciskania sztanga nalawce wiecej cwiczen izolujacych, brzuch bez zastrzezen, nogi mozesz wykonywac rowniez w domu choc napewno lepiej bylo by to robic na silowni, proponuje Ci: dzien 1.Plecy wioslowanie sztanga prosta s5 [...]
[...] lekkiego...mierze 193 cm (wiem ze sporo), waze 90 kg (to chyba nie tak zle), chcialbym poprawic wyglad (wiadomo), glownie chodzi mi o rzezbe, bo z masa nie jest az tak zle i brzuch spalic, bo jest straszna opona, moja aktywnosc przez ostatni czas to w-f (w roku szkolnym) a tak to kosz (amatorsko), ostatnio dorzucam rower do tego i cwiczenia w [...]
[...] 4x 12 pow. Brzuch: Brzuszki- 3x30pow Podciaganie nug w zwisie-3x15 Unoszenie kolan do klatki w lezeniu 3x30 Skręty z kijem 3x50 poniedziałek-klatka+triceps wtorek-brzuch sroda-plecy+biceps czwartek-brzuch piątek-barki+Łydka sobota-brzuch niedziela-wolne Co do sprzetu to na samym poczatku tego postu pisałem. Moja prośba odnośi sie do [...]
[...] 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie sztangietek stojac-12,10,8,6 Barki:wyciskanie zza karku-12,10,8,6 brzuch:sklony glowy do kolan-na max no i takie cwiczenia wykonywalem 2 razy w tyg. przez 3 miesiace poniewaz mialem przerwe okolo 2 miechy Moje efekty [...]
[...] dlonie sie zloczyly (tak jak dzieci skladaja raczki do paciorka ) teraz naciskasz z calej sily na obie dlonie i przytrzymujesz 30-60s Barki: Kladziesz sie na podlodze, na brzuchu, rece wyciagniete przed siebie tak, by tworzyly z tulowiem litere "Y", wystarczy teraz uniesc dlonie na wysokosc 5-10cm i przytrzymac 30-60s nie opierajac [...]
Dzieki wszystkim, sogi oczywiscie juz poszly. W tej chwili moj trening sie zmienil i dietka tak samo, chce jak najlepiej wygladac na plazy bo sie wybieram do Wladyslawowa z moja dziewczyna. Dietka to nic specjalnego, staram sie jesc duzo bialka i malo wegli no i tluszczu. Tylko 3 posliki dziennie, od poniedzialku do piatku rowerek i brzuszek przed [...]
[...] kręgów na nerwy wychodzące z kręgosłupa. Skrzywienie kompensacyjne dotyczy głównie skolioz czyli skrzywień bocznych. Gdy siła mięśni grzbietu jest większa niż siłą mięśni brzucha powstaje hiperlordoza lędźwiowa - zbytnie wygięcie kręgosłupa do przodu w jego części lędźwiowej. Powoduje to zesztywnienie stawów międzykręgowych w tej części [...]
[...] sie samymi koksami, to by mieli takie proporcje??? Czy Frank osignął by takie niesamowite proporcje i rzezbe na ogromnych dawkach koksów??? ****a przeciez ten facet na sam brzuch robił minimum 1000 powtorzen, że niewpomne o innych bardziej zaawansowanych metodach. np. ok 1000 powtorzen zasysania. Samo pozowanie przez kilka godzin dziennie. A [...]
[...] abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie 4 miesiace) PONiedzialek: klata,brzuch na laweczce 6 seri po 10 powtorzen na laweczce na gorne miesnie klatki 6 serii po 10 powtorzen na dolne 4 serie po 10 powtorzen rozpietki na gorne 4 serie po 10 [...]
Dla 16 latkow
